전체 글51 서울과 부산 러닝 코스 추천 (하프 마라톤, 회복 포인트) 서울과 부산은 러닝을 즐기기에 최적의 환경을 제공하는 두 도시입니다. 서울은 도심과 자연이 조화를 이루는 다양한 코스를 갖추고 있으며, 부산은 해변을 따라 탁 트인 전망 속에서 달릴 수 있는 장점이 있습니다. 특히 하프 마라톤을 준비하는 러너들에게는 코스의 난이도와 회복 환경이 중요한 요소가 됩니다. 이번 글에서는 서울과 부산의 대표적인 러닝 코스를 비교하고, 효과적인 회복 포인트까지 소개해드립니다.서울의 추천 러닝 코스서울에는 러닝을 즐기기에 최적의 장소들이 많으며, 특히 한강공원, 올림픽공원, 남산 둘레길이 러너들에게 인기 있는 코스입니다.1. 한강공원 러닝 코스한강공원은 서울을 대표하는 러닝 명소로, 강변을 따라 평탄한 길이 이어져 있어 초보 러너부터 마라톤을 준비하는 숙련된 러너까지 누구나 부담 .. 2025. 3. 9. 음악과 함께 달리기, 퍼포먼스를 높이는 방법 러닝을 할 때 음악을 듣는 것은 많은 러너들에게 필수적인 요소가 되었습니다. 음악은 운동의 집중력을 높이고, 피로감을 줄이며, 러닝의 즐거움을 배가시키는 효과가 있습니다. 그렇다면 음악이 실제로 러닝 퍼포먼스에 미치는 영향은 무엇일까요? 그리고 어떤 방식으로 음악을 활용해야 최적의 효과를 볼 수 있을까요? 이번 글에서는 음악과 러닝의 관계, 장점, 그리고 올바른 활용법에 대해 알아보겠습니다.음악이 러닝 퍼포먼스에 미치는 영향여러 연구에 따르면, 음악은 러닝 퍼포먼스를 향상시키는 중요한 요소로 작용할 수 있습니다. 특히, 음악의 리듬과 박자가 러너의 페이스에 영향을 미쳐 더 일정한 속도로 달릴 수 있도록 도와줍니다.1. 러닝 페이스 조절음악의 BPM(분당 비트 수)이 러닝 속도에 직접적인 영향을 미칠 수 .. 2025. 3. 9. 올림픽 선수들의 훈련 루틴, 마라톤 준비 전략 올림픽 마라톤 선수들은 극한의 체력과 정신력을 요구하는 경기를 위해 철저한 훈련을 거칩니다. 일반 러너들과 달리, 이들은 과학적인 훈련 방식과 체계적인 루틴을 통해 최고의 경기력을 유지합니다. 이번 글에서는 올림픽 마라톤 선수들이 따르는 훈련 루틴과 그들의 준비 전략을 자세히 살펴보겠습니다.올림픽 마라토너들의 훈련 일정마라톤은 단순한 장거리 달리기가 아니라 철저한 계획과 반복 훈련이 필요한 스포츠입니다. 올림픽 선수들은 일반적으로 하루에 2회 훈련을 진행하며, 주간 총 훈련 거리는 160~220km에 이릅니다. 이들은 주로 다음과 같은 훈련을 병행합니다.1. 장거리 훈련 (Long Run)마라톤 경기 중 지구력을 유지하기 위해 주 1~2회 30~40km 이상의 장거리 러닝을 수행합니다. 이는 경기 페이스.. 2025. 3. 9. 맨발 러닝, 왜 다시 뜨는 걸까? 과학적 분석 최근 들어 맨발 러닝이 다시 주목받고 있습니다. 과거에는 신발 없이 달리는 것이 자연스러운 일이었지만, 현대에는 쿠셔닝이 강조된 러닝화가 일반적입니다. 그런데 왜 일부 러너들은 다시 맨발 러닝으로 돌아가고 있을까요? 이번 글에서는 맨발 러닝의 과학적 근거와 장점, 그리고 주의해야 할 점을 분석해 보겠습니다.맨발 러닝의 과학적 근거맨발 러닝은 인류의 자연스러운 달리기 방식으로 여겨집니다. 연구에 따르면, 맨발로 달릴 때 러너들은 자연스럽게 발의 앞쪽이나 중간 부분(포어풋, 미드풋)으로 착지하게 됩니다. 반면, 일반적인 쿠셔닝 러닝화를 신으면 발뒤꿈치(힐스트라이크)로 착지하는 경향이 강해집니다.2009년 하버드대학 다니엘 리버만 교수의 연구에 따르면, 맨발 러너들은 착지 시 발생하는 충격을 효과적으로 분산시.. 2025. 3. 9. 마라톤의 기원, 변천 과정 그리고 현재까지 마라톤은 고대부터 현대까지 끊임없이 변화해온 스포츠입니다. 고대 그리스 전장에서 유래된 이 경주는 시간이 흐르면서 규칙, 거리, 환경 등이 크게 변화하며 현대 스포츠로 자리 잡았습니다. 특히 2024년 현재, 마라톤은 단순한 경주가 아니라 건강과 도전의 상징으로 여겨지고 있으며, 기술과 과학의 발전으로 인해 선수들의 기록도 계속해서 경신되고 있습니다. 이번 글에서는 마라톤의 역사적 기원과 변화 과정을 살펴보고, 현대 마라톤이 어떻게 발전해왔는지 알아보겠습니다.고대 그리스에서 시작된 마라톤마라톤이라는 단어는 고대 그리스의 전쟁에서 비롯되었습니다. 기원전 490년, 그리스와 페르시아가 맞붙은 마라톤 전투에서 승리한 후, 병사 페이디피데스가 승전보를 알리기 위해 아테네까지 약 40km를 달렸다는 이야기가 전해.. 2025. 3. 8. 사막 마라톤을 준비하는 방법: 장비, 훈련, 생존 팁 사막 마라톤은 극한의 환경에서 인간의 한계를 시험하는 도전적인 경기입니다. 뜨거운 태양, 거친 모래, 한정된 수분 공급 등 극도로 힘든 조건 속에서 진행되기 때문에 철저한 준비가 필수입니다. 이 글에서는 사막 마라톤을 준비하는 러너들을 위해 필수적인 준비물, 훈련 방법, 그리고 레이스 중 유용한 팁을 소개합니다.사막 마라톤을 위한 필수 장비사막 마라톤에서는 장비 선택이 생존과 직결될 수 있습니다. 첫 번째로 중요한 것은 적절한 러닝화입니다. 사막 지형에서는 일반 러닝화보다 발을 보호하면서도 통풍이 잘되는 트레일 러닝화가 적합합니다. 또한, 모래가 들어오는 것을 방지하기 위해 게이터(gaiters)를 착용하는 것이 필수입니다.의류는 가벼우면서도 땀을 빠르게 배출하는 기능성 소재를 선택해야 합니다. 낮에는 .. 2025. 3. 8. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
