전체 글51 하프마라톤 준비 가이드 (기초 체력, 러닝 장비, 영양 관리, 대회 전략) 봄은 달리기 초보자들이 하프 마라톤에 도전하기 좋은 계절입니다. 선선한 날씨와 다양한 마라톤 대회가 열리는 시기로, 처음으로 긴 거리 달리기에 도전하는 러너들에게 적합합니다. 하지만 준비 없이 무작정 뛰어들면 부상 위험이 커질 수 있습니다. 이 글에서는 하프 마라톤을 목표로 하는 초보자들을 위해 단계별 준비법과 중요한 팁을 정리해 보았습니다.하프 마라톤을 위한 기초 체력 만들기하프 마라톤(약 21.1km)은 초보 러너에게 결코 짧은 거리가 아닙니다. 따라서 체계적인 훈련이 필요합니다. 먼저, 본인의 현재 체력을 점검하고 주당 최소 3~4회 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 3~5km 정도의 짧은 거리부터 시작해 점차 거리를 늘려야 합니다.러닝 훈련 시 가장 중요한 것은 페이스 조절입니다. 초보자.. 2025. 3. 8. 마라톤의 진화 - 과학적 훈련, 첨단 장비, 전략적 레이스 운영 마라톤은 단순한 지구력 경기에서 과학과 기술이 결합된 스포츠로 발전해왔습니다. 과거에는 선수의 신체적 능력과 훈련량이 성과를 결정짓는 주요 요인이었지만, 현대 마라톤에서는 과학적 훈련 방법, 영양 보충, 장비의 발전, 레이스 전략 등 다양한 요소들이 경기 결과에 영향을 미칩니다. 특히 최근 몇 년간 스포츠 과학과 혁신적인 장비의 도입으로 인해 마라톤 기록이 눈에 띄게 단축되고 있으며, 전략적인 레이스 운영이 더욱 중요해지고 있습니다. 이번 글에서는 마라톤의 발전 과정과 함께 기술과 전략의 변화에 대해 자세히 살펴보겠습니다.과학적 훈련 방법의 도입과거 마라톤 훈련은 주로 반복적인 장거리 러닝과 기본적인 체력 강화에 초점을 맞췄습니다. 하지만 20세기 후반부터 스포츠 과학이 발전하면서 체계적인 훈련 방식이 .. 2025. 3. 8. 하프마라톤 완벽 준비법 (기본 개념, 훈련 방법, 실전 팁) 하프 마라톤은 풀코스 마라톤(42.195km)의 절반인 21.0975km를 달리는 경기로, 비교적 긴 거리지만 초보 러너들도 충분히 도전할 수 있는 종목입니다. 2024년, 건강과 자기 관리를 중요하게 여기는 사람들이 늘어나면서 마라톤에 도전하는 초보 러너들도 많아졌습니다. 하지만, 21km라는 거리는 초보자에게 쉽지 않은 도전입니다. 하프 마라톤을 처음 준비하는 사람이라면 어떤 과정이 필요할까요? 이번 글에서는 하프 마라톤의 기본 개념, 초보자가 준비해야 할 사항, 그리고 성공적인 완주를 위한 실전 팁까지 상세하게 알려드리겠습니다.하프 마라톤이란? 초보자를 위한 기본 개념마라톤은 42.195km를 완주해야 하는 극한의 지구력 스포츠입니다. 하지만 풀코스 마라톤은 상당한 체력과 훈련이 필요하기 때문에 초.. 2025. 3. 8. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
